Voda – naša namirnica br.1

Voda se ni sa čim ne može zameniti, jer je voda osnova našeg života. Dok bez hrane možemo da izdržimo i do nekoliko nedelja, bez vode možemo da preživimo svega nekoliko dana. Našem organizmu je voda neophodna kao gradivna materija, sredstvo za rastvaranje, transport i hlađenje.

Sve u ravnoteži?
Bez posebnog telesnog napora dnevno gubimo oko 2,5 l tečnosti putem znojenja, disanja i mokrenja. Ova normalna potrošnja vode našeg organizma može da se poveća za tri do četiri puta pojačanim znojenjem, teškim fizičkim radom, pod uticajem visokih spoljašnjih temperatura i bavljenjem sportom. Kako bi naše rezerve vode bile u ravnoteži, gubitak tečnosti se mora nadoknaditi i vratiti u ravnotežu putem napitaka, kao i čvrste hrane i namirnica bogatih vodom.

U normalnim slučajevima naš organizam reguliše svoje rezerve vode uz pomoć osećaja žeđi. Starenjem ovaj osećaj, međutim, može i da se izgubi. Tada posebno treba obratiti pažnju na dovoljno snabdevanje organizma vodom.

Idealna za gašenje žeđi
Mineralna voda i voda za piće sa česme su idealne za gašenje žeđi. Kvalitet naše vode za piće se strogo kontroliše, tako da se može biti bez  dvoumljenja. Kada se radi o mineralnoj vodi, neki ljudi bolje podnose blago gaziranu ili ne gaziranu mineralnu vodu.

Pored vode za piće i mineralne vode, naravno da i preporučljivi napitci kao biljni ili voćni čajevi i voćni sokovi sadrže vodu.
Namirnice bogate vodom i jela poput supa, salata, voća, povrća i krompira takođe doprinose snabdevanju vodom.

Ključna je količina!
Da biste se osećali dobro, preporučljivo je da dnevno popijete 1,5 do 2,0 l . Onaj ko premalo pije, teže se skoncentriše i brže se umara i oseća se tromo. Razlog: krv sporije teče, a istovremeno se mišići i mozak snabdevaju sa manje kiseonika i hranljivih materija.

Naš savet: Kontrolišite Vaš dnevni unos tečnosti, tako što ćete već ujutru pripremiti Vaše napitke za taj dan, npr. 2 flaše vode, koje ćete popiti u toku dana.